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Come sapete mi alleno abbastanza. Forse non tanto quanto mangio, ma ci provo. La mia giornata in palestra si divide in 2 ore, la prima aerobica e abs, la seconda sala pesi, glutei, gambe e braccia. Mio personal trainer, Marco, ha preparato per me una scheda molto semplice ma mirata alle mie esigenze di come tonificare glutei e brucia grassi. 

Ovviamente tutto deve essere abbinato a una dieta equilibrata, e non come la mia che mangio pizza la domenica, crepes con doppia nutella e cene extra large ovunque.
Ma tornando all' ideale, la mia dieta sarebbe ipocalorica:

  • Mattina latte di soja con 3 fette biscottate integrali.
  • Pranzo carboidrati tipo 50 gr di riso/pasta con verdure di tutti tipi, lesse, al vapore, grigliate, frutta.
  • Per cena invece un secondo, di carne, pesce, prosciutto cotto, uova o legumi, sempre in dosi misurate tipo da 170/150 gr per porzione, come contorno sempre verdure e/o insalate.

Acqua 3 litri al giorno, spuntini del tipo barrette di cereali, yogurt magro con 2 noci/mandorle/pinoli/nocciole. Sabato sera magari una pizza con verdure grigliate e una piccola di birra chiara, domenica una brioche dolce a piacere. L'importante non smettere mai l'attività fisica, non tanto per il fisico alla Belen Rodriguez, ma per una salute di ferro!

 

work out latino